Training
Unsere Trainingsangebote:
An den vorstehend aufgeführten Trainingsangeboten können nach Absprache mit dem Trainingsteam teilnehmen:
- GRS-Mitglieder
Die entsprechenden Informationen und die Beitrittserklärung finden Sie unter -> Verein/Mitglied werden. - GRS-Mitglieder und Nicht-Mitglieder mit medizinischer Verordnung
Die Teilnahmegebühren für definierte Trainingseinheiten werden von der Krankenkasse übernommen. Die Teilnahme ist bei jedem einzelen Training zu bestätigen. - Nicht-Mitglieder mit Tageskarte
Die Teilnahme an einer einzelnen Trainingseinheit ist auch für Nicht-Mitglieder ohne Verordnung mit einer Tageskarte möglich. Diese kostet 10 € und ist vor dem jeweiligen Training bei der Übungsleitung zu lösen.
Trainingsinhalte
Rückentraining
- In unterschiedlich ausgerichteten Gruppen trainieren Sie ganzheitlich Kraft, Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht unter Einbeziehung von Dehnung und Entspannung.
- Sie lernen den spezifischen Umgang mit Tiefenmuskulatur und Beckenboden.
- Sie üben Körperwahrnehmung und die Verbesserung der Körperstatik im Zusammenspiel mit der richtigen Atmung.
- Sie erhalten Tipps für die Umsetzung des Erlernten in Freizeit, Beruf und Alltag sowie die Gestaltung eines ergonomischen Umfelds.
Für Teilnehmende, die bereits mit unseren grundlegenden Ansätzen eines ganzheitlichen Trainings vertraut sind und dies aktiv umsetzen können.
Darauf aufbauend werden dynamische und kraftvolle Bewegungsabläufe trainiert.
Mo 08.30 – 09.15 Uhr, Unterbrunn
Mo 18.30 – 19.15 Uhr, Unterbrunn
Do 08:30 – 09:15 Uhr, Unterbrunn
Aufbauendes Rückentraining
Dies ist ein Rückentraining zur Vorbeugung und Linderung von Schmerzen mit speziell orientiertem Training für die Teilnehmenden.
Do 09.30 – 10.15 Uhr, Unterbrunn
Aufbautraining bei Osteoporose
- Spezielles Aufbautraining der Muskel- und Knochenmasse.
- Gezielte Sturzprophylaxe für ein sicheres Verhalten im Alltag.
- Im Fokus stehen Kraft-, Gleichgewichts- und Koordinationstraining sowie die Vermittlung aktueller Erkenntnisse aus Medizin und Ernährungswissenschaft.
Trainingseinheiten werden nach Absprache auch im Freien durchgeführt.
Mo 09.30 – 10.15 Uhr, Unterbrunn
Training für Hüfte, Knie und Fuß
- Verbesserung der Körperstatik und Abbau von Schonhaltungen durch gezieltes Training und als Grundlage für einen gesunden Rücken.
- Geschult werden gelenkentlastende Bewegungen bei Alltagsaktivitäten, richtiger Gang, Verbesserung des Gleichgewichts, sowie Kraftaufbau zur Unterstützung der Gelenkfunktionen.
Mo 10.30 – 11.15 Uhr, Unterbrunn
Di 16.30 – 17.15 Uhr, Gauting
Training für Schulter und Nacken
- Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung der Körperstatik und auf einem gezielten Bewegungstraining für den Schulter-, Nacken- und oberen Wirbelsäulenbereich.
- Dadurch werden gesunde physiologische Bewegungsabläufe nachhaltig erlernt und Schmerzen reduziert.
- Ziel ist zudem die Wiederherstellung von Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke und Gelenkfunktionen. Das Training enthält eine Anleitung zur Selbstmassage.
Di 17.30 – 18.15 Uhr, Gauting
Folgende Elemente aus dem Lungensport kommen in den Trainingsgruppen bei “Asthma und Post Covid”, sowie “COPD” zum Einsatz:
- Bewusste Wahrnehmung der Atmung und Anpassung der körperlichen Aktivität an den eigenen Atemrhythmus.
- Schulung der Atmung.
- Kennenlernen und Anwenden von Atem erleichternden Körperhaltungen.
- Umgang mit Lippenbremse.
- Aktivieren der Atem-Hilfsmuskulatur und Mobilisierung des Thorax.
- Übungen zum Dehnen und Lagern für die Verbesserung der Lungenaktivität.
- Training von Ausdauer, Kraft, Koordination und Gleichgewicht.
- Entspannungstraining.
Training bei Asthma und Post Covid
- Aufwärmtraining, individuell angepasst an die Teilnehmenden.
- Peakflow-Messung, Messung der Sauerstoffsättigung.
- Trainieren im submaximalen Bereich.
Do 15.30 – 16.15 Uhr, Unterbrunn
Training bei COPD
- Erhalt und Aufbau der körperlichen Leistungsfähigkeit.
- Verbesserung der Gehstrecke.
- Umgang mit dem Pulsoximeter und Messung der Sauerstoffsättigung.
Gruppe 1
Sauerstoffpflichtige Teilnehmende mit deutlich reduziertem Atemvolumen.
Mo 13.00 – 14.00 Uhr, Unterbrunn
Gruppe 2
Teilnehmende, die bei körperlicher Belastung evtl. sauerstoffpflichtig sind.
Mo 14.15 – 15.15 Uhr, Unterbrunn
Beckenbodentraining
Für Teilnehmende zur Vorbeugung oder bei bereits bestehenden Kontinenz-Problemen, bei Senkungs-Beschwerden oder nach Unterleibs- und Prostata-Operationen.
Wesentlicher Trainingsinhalt ist der bewusste Aufbau der Beckenbodenmuskulatur und die körperliche Wahrnehmung.
- Kennenlernen des weiblichen und männlichen Beckenbodens anhand eines Modells oder mit Bildmaberial.
- Gezielte, kräftigende Übungen für den Muskelaufbau.
- Tipps für ein beckenboden- und rückengerechtes Verhalten.
- Atem und Körper wahrnehmende Übungen.
- Training der Beckenbodenaktivität für innere Stabilität und zur Verbesserung von Körperhaltung und Venentätigkeit.
Di 09.30 – 10.15 Uhr, Unterbrunn
Bewegungstraining Neurologie
Für Teilnehmende mit neurologischen Beeinträchtigungen, die durch alltagsorientiertes und funktionelles Training die Lebensqualität erhalten und verbessern wollen – freudvolles Üben mit allen Sinnen.
- Freude an der Bewegung.
- Schulung von Grob- und Feinmotorik.
- Kraftaufbau
- Schulung von Gleichgewicht und Gang, Sturzprophylaxe.
- Stimm-, Sprach- und Schreibübungen.
Mo 15.30 – 16.15 Uhr, Unterbrunn
Do 14.30 – 15.15 Uhr, Unterbrunn
Onkologisches Training
Onkologisches Training für Teilnehmende zur Steigerung des körperlichen Wohlbefindens.
- Moderates Ausdauertraining zur Stärkung des Immunsystems.
- Aufbau der Muskulatur durch gezielte Übungen und Aktivierung des Lymphsystems.
- Übungen zur Entspannung und Dehnung.
- Tipps zum ressourcenbewussten Umgang im Alltag.
Di 08.30 – 09.15 Uhr, Unterbrunn
Reha-Training für Senioren
Für alle, die mit ihren individuellen Ressourcen Kondition und Leistungsfähigkeit, sowie körperliches Wohlbefinden für den Alltag verbessern wollen.
- Gezielte, altersgerechte Übungen zur Stärkung von Herz und Kreislauf.
- Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Reaktionsvermögen.
- Ganzheitliches Trainingsprogramm, an die individuellen Anforderungen der Teilnehmenden angepasst.
Di 15.30 – 16.15 Uhr, Gauting
Do 10.30 – 11.15 Uhr, Unterbrunn
Training bei Fibromyalgie
Für Teilnehmende, die mit ganzheitlichen, mobilisierenden Bewegungsübungen Schmerzlinderung und Verbesserung bei Alltagsaktivitäten erfahren wollen.
- Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit und Belastbarkeit.
- Muskeldehnende und -kräftigende Übungen.
- Schulung der Körperwahrnehmung.
- Atem- und Entspannungsübungen.
Di 15.15 – 16.15 Uhr, Gauting
Regenerativ ausgleichendes Training
Für alle, die durch harmonische Bewegungsabläufe mehr Körperbewusstsein, einen sanften Muskelaufbau und mehr Entspannung erreichen möchten.
- Sanfter Kraftaufbau und spezielle Dehnungsübungen.
- Fasziales Training.
- Atem- und Körperwahrnehmung.
- Ausgleichs- und Entlastungsübungen.
Do 16.30 – 17.15 Uhr, Unterbrunn
Trainingszeiten
Unsere Trainingseinheiten finden bis einschließlich Donnerstag, den 19.12.2024 statt.
Im neuen Jahr sind wir ab Dienstag, den 07.01.2025 zu den gewohnten Zeiten für Sie da.
Für die in der nachstehenden Übersicht aufgeführten Trainingseinheiten ist zu beachten:
Bei allen mit “Gauting” gekennzeichneten Trainingseinheiten ist der Trainingsort die “Grundschule Gauting mit Zugang über Ammerseestr. 4”.
Bei allen anderen Trainingseinheiten ist der Trainingsort die “Mehrzweckhalle Unterbrunn, Bachlerweg 1 in Unterbrunn/Gauting”.
MONTAG | DIENSTAG | DONNERSTAG | ||
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08:30 - 09:15 | Rückentraining | Onkologisches Training | Rückentraining | 08:30 - 09:15 |
09:30 - 10:15 | Aufbautraining bei Osteoporose | Beckenbodentraining | Aufbauendes Rückentraining | 09:30 - 10:15 |
10:30 - 11:15 | Training für Hüfte, Knie und Fuß | Reha-Training für Senioren | 10:30 - 11:15 | |
13:00 - 14:00 | Training bei COPD - Gruppe 1 | 13:00 - 14:00 | ||
14:15 - 15:15 | Training bei COPD - Gruppe 2 | 14:15 - 15:15 | ||
14:30 - 15:15 | Bewegungstraining Neurologie | 14:30 - 15:15 | ||
15:30 - 16:15 | Bewegungstraining Neurologie | Training bei Asthma und Post Covid | 15:30 - 16:15 | |
15:30 - 16:15 Gauting | Reha-Training für Senioren - Gauting | 15:30 - 16:15 Gauting | ||
16:30 - 17:15 | Regenerativ ausgleichendes Training | 16:30 - 17:15 | ||
16:30 - 17:15 Gauting | Training für Hüfte, Knie und Fuß - Gauting | 16:30 - 17:15 Gauting | ||
17:30 - 18:15 Gauting | Training für Schulter und Nacken - Gauting | 17:30 - 18:15 Gauting | ||
18:30 - 19:15 | Rückentraining | 18:30 - 19:15 | ||
MONTAG | DIENSTAG | DONNERSTAG |
Trainingsorte


Anfahrt zu den Trainingsstätten
Mehrzweckhalle Unterbrunn, Bachlerweg 1
Sporthalle Grundschule Gauting über Parkplatz Ammerseestr.4
Trainingsteam
Unsere lizensierten Trainerinnen bieten ein ganzjähriges, attraktives Übungsangebot für aktive gesundheitliche Vorbeugung und Rehabilitation,
wie es in herkömmlichen Sportgruppen oder -vereinen in dieser Breite selten zu finden ist.
Doris Schuker
Sporttherapeutin
Lizensierte Trainerin
Behinderten- und Rehabilitationssport
Barbara Stadler
Lizensierte Trainerin
Breitensport und Rehabilitationssport
Simone Merrifield
Sporttherapeutin
Lizensierte Trainerin
Rehabilitationssport
Vereinbaren Sie ein kostenloses Probetraining!
Für eine erste Kontaktaufnahme und zur Vereinbarung einer Probestunde bitten wir um telefonische
Anmeldung unter 0160 – 99 333 901 oder per E-Mail: info@grs-wuermtal.de